Allt fler vuxna svenskar äter mellanmål regelbundet, men vanorna skiljer sig mellan kvinnor och män.
En ny kartläggning visar att melliset inte bara är något för barn utan ett viktigt inslag för energi, fokus och balans i vardagen.
Sex av tio svenskar äter mellanmål flera gånger i veckan eller dagligen.
Trots det lever föreställningen kvar att mellis mest hör hemma i skolväskan. I praktiken visar siffrorna något annat nästan varannan kvinna äter mellanmål varje dag, jämfört med var tredje man.
Samtidigt uppger var tionde man att de aldrig äter mellanmål. De vanligaste orsakerna till att avstå är att man inte känner hunger mellan måltiderna, vill hålla nere sitt intag eller anser att vuxna inte behöver mellis alls.
Den tid på dagen då hungern märks mest är eftermiddagen, mellan lunch och middag.
När energinivån sjunker påverkas koncentrationen, tålamodet och orken.
Hälften av deltagarna i undersökningen uppger att de känner sig trötta och orkeslösa när de hoppar över mellanmålet, och många beskriver att humöret också påverkas.
Att ha något litet redo kan därför vara avgörande för att hålla fokus uppe under arbetsdagen.
Det finns en tydlig trend mot mer balanserade mellanmål. Det handlar inte längre om sockersnabba lösningar, utan om smarta kombinationer av protein, fett och kolhydrater som håller längre.
Enligt kocken Malidza Larsson, som arbetar med recept och matvardag, är nyckeln att planera enkelt frukten ska inte underskattas och kan gärna kompletteras med nötsmör för extra energi, mer matiga alternativ som hummus, grönsaksstavar eller en liten bönsallad fungerar utmärkt, och ett kokt ägg, lite keso eller en näve nötter kräver minimalt med förberedelse men gör stor skillnad.
Resultatet av undersökningen pekar på något många redan märkt att mellanmålet gör skillnad för hur vi mår, arbetar och presterar.
I takt med att arbetslivet blir mer flexibelt och måltidsrytmen förskjuts blir melliset allt viktigare inte som tillfällig lösning, utan som en del av en hållbar vardag.
Det här visar undersökningen
- Sex av tio svenskar äter mellanmål flera gånger i veckan eller dagligen.
- Nära varannan kvinna (48 %) äter mellanmål varje dag, jämfört med var tredje man (33 %).
- De vanligaste anledningarna till att avstå är att man inte blir hungrig (59 %), vill minska intaget (26 %) eller anser att vuxna inte behöver mellanmål (12 %).
- Den tydligaste energidippen kommer på eftermiddagen, enligt 68 % av deltagarna.
Kartläggningen genomfördes av Verian under mars 2025 och bygger på drygt 1 000 intervjuer med personer mellan 18 och 84 år i hela Sverige.
